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Hochwertige Langhanteln von Gymazing – rutschfeste Griffe, maximale Stabilität und PU-Beschichtung für dein Training.

Langhantel kaufen – Olympische Stangen, Sets & Zubehör für dein Home Gym

Hochwertige Langhanteln von Gymazing – rutschfeste Griffe, maximale Stabilität und PU-Beschichtung für dein Training.

Ob Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken – eine Langhantel ist das vielseitigste Gerät im Krafttraining. Bei Gymazing findest du hochwertige Langhanteln kaufen – von der Einsteiger-Stange bis zum kompletten Langhantel-Set mit PU-Scheiben. Alle Produkte sind auf maximale Stabilität und Langlebigkeit ausgelegt, damit du sicher und effektiv trainierst.

Was ist eine Langhantel?

Eine Langhantel (englisch: barbell) ist eine gerade oder leicht gebogene Metallstange, auf die beidseitig Gewichtsscheiben aufgesteckt werden. Sie ist das Herzstück jedes Home Gyms und Studios und ermöglicht schwere Grundübungen mit hohem Muskelaufbaupotenzial. Im Gegensatz zur Kurzhantel trainierst du mit der Langhantel beide Körperhälften gleichzeitig und kannst deutlich höhere Gewichte bewegen.

Standard-Langhantel Stangendurchmesser 30 mm, ideal für Einsteiger und leichte bis mittlere Gewichte bis ca. 100 kg.
Olympische Langhantel 50 mm Hülsendurchmesser, Standardlänge 220 cm, bis 300+ kg belastbar. Profi-Standard im Wettkampf und Studio.
Langhantel-Set Komplett-Set aus Stange + Scheiben. Perfekt für den Einstieg ins Heimtraining ohne einzelne Teile zusammensuchen.
PU-Langhantel Polyurethan-ummantelte Scheiben – schützt Boden & Stange, leise im Heimtraining, langlebiger als Gusseisen.

Langhantel Übungen – Die besten Grundübungen

Mit einer Langhantel kannst du die wirkungsvollsten Grundübungen des Krafttrainings ausführen. Diese Verbundübungen aktivieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und sorgen für maximalen Muskelaufbau:

Übung Muskelgruppen Schwierigkeit
Kniebeugen (Squat) Quadrizeps, Gesäß, Rücken Mittel
Kreuzheben (Deadlift) Rücken, Beine, Gesäß, Core Mittel–Fortgeschritten
Bankdrücken (Bench Press) Brust, Schultern, Trizeps Leicht–Mittel
Rudern (Barbell Row) Rücken, Bizeps, Core Mittel
Schulterdrücken (OHP) Schultern, Trizeps, Core Mittel
Bizepscurls Bizeps, Unterarme Leicht

Langhantelstange – Welche ist die richtige?

Die Langhantelstange ist dabei entscheidend für dein Training. Falsch gewählt, passt das Zubehör nicht oder die Stange ist schnell überlastet. Worauf du achten solltest:

  • Hülsendurchmesser: 30 mm (Standard) oder 50 mm (Olympia)
  • Tragkraft: je nach Stange 100 – 500 kg
  • Länge: 130–150 cm (kurz) bis 220 cm (olympisch)
  • Rotierender Hülsenaufsatz für explosives Training
  • Rändelung für sicheren Griff auch ohne Handschuhe
  • Material: Stahl, verchromt, beschichtet oder PU

Wie viel wiegt eine Langhantelstange?

Eine Standard-Langhantelstange wiegt je nach Modell zwischen 5 und 10 kg. Eine olympische Langhantelstange wiegt standardmäßig 20 kg (Herren) bzw. 15 kg (Damen) und hat einen Hülsendurchmesser von 50 mm. Das Gewicht der Stange zählt immer zur Gesamtlast dazu – beim Bankdrücken mit 60 kg Scheiben und einer 20 kg Stange hebst du also insgesamt 80 kg.

Langhantel kaufen bei Gymazing – Unser Sortiment

Ob du eine einzelne Langhantelstange 50 mm, ein komplettes Langhantel-Set oder passendes Zubehör wie Klemmen und Federverschlüsse suchst – wir haben alles für dein Home Gym:

  • Straight PU Barbells – 50mm, €90.99
  • Langhantel-Set Power Gym 19 kg – €117.99
  • Butterfly Hantel-Set – multifunktional, €305.99
  • Lock-Jaw Klemmen 50mm – 2 Stück, €19.99
  • Spring Collars 50mm – 2 Stück, €14.99

Alle Produkte stammen von Tiguar – einem etablierten Hersteller für professionelles Fitness-Equipment. PU-ummantelte Scheiben schützen deinen Boden und sind deutlich leiser als Gusseisen – perfekt für das Langhantel Training zu Hause.

Langhantel Training – 3 Tipps für Einsteiger

1. Mit dem richtigen Gewicht starten

Beginne leichter als du denkst. Technik vor Gewicht – gerade bei Kniebeugen und Kreuzheben ist eine saubere Ausführung entscheidend für langfristigen Fortschritt und Verletzungsfreiheit.

2. Klemmen nie vergessen

Sichere deine Scheiben immer mit Klemmen oder Federverschlüssen. Rutschen die Scheiben während einer Übung herunter, kann das bei schweren Gewichten gefährlich werden. Lock-Jaw Klemmen lassen sich in Sekunden sichern und lösen.

3. Progressives Overloading

Steigere dein Gewicht regelmäßig um kleine Schritte (z. B. 2,5 kg pro Seite). Das progressive Overloading ist das wichtigste Prinzip im Krafttraining für kontinuierlichen Muskelaufbau.

Verwandte Kategorien:  ·   ·  Kraft & Gewichte  ·  Stepper & Step-Geräte  ·   ·  Fitnessbänder

Alles, was du über Langhanteln, Stangen und Trainingsübungen wissen musst.

Häufige Fragen zur Langhantel

Der wichtigste Unterschied ist der Hülsendurchmesser: Standard-Langhanteln haben 30 mm – olympische Langhanteln nutzen den international genormten 50-mm-Standard. Olympische Stangen sind in der Regel 220 cm lang, wiegen 20 kg (Herren) bzw. 15 kg (Damen) und sind für Lasten von 300 kg und mehr ausgelegt. Standard-Stangen sind für leichteres Training und Einsteiger gut geeignet, olympische Stangen sind die Wahl für ernsthafte Kraftsportler und Home Gym Setups.
Das Gewicht einer Langhantelstange hängt vom Typ ab: Standard-Stangen (30 mm) wiegen üblicherweise 5–10 kg, olympische Stangen (50 mm) wiegen standardisiert 20 kg (Herren) oder 15 kg (Damen). Das Stangengewicht zählt immer zur Gesamtlast dazu. Bei einem Bankdrücken mit 2 × 20-kg-Scheiben und einer 20-kg-Stange hebst du also 60 kg insgesamt.
Mit einer Langhantel kannst du so gut wie alle Kraftsport-Grundübungen ausführen: Kniebeugen (Squat), Kreuzheben (Deadlift), Bankdrücken, Schulterdrücken (Overhead Press), Langhantelrudern, Bizepscurls und Trizepsdrücken. Diese Verbundübungen aktivieren viele Muskelgruppen gleichzeitig und sind besonders effektiv für Muskelaufbau und Kraftzuwachs. Mit einem Langhantel-Set hast du die Basis für ein vollständiges Ganzkörper-Trainingsprogramm.
Der 50-mm-Standard bezieht sich auf den Außendurchmesser der Hülse (des drehbaren Endes), auf die die Gewichtsscheiben aufgesteckt werden. Olympische Scheiben haben ein 50-mm-Loch. Kaufst du eine 50-mm-Langhantelstange, kannst du nur 50-mm-Scheiben verwenden – also unbedingt vor dem Kauf prüfen, welche Scheiben du hast oder planst. Standard-Stangen mit 30 mm Hülsendurchmesser nutzen kleinere Scheiben.
Für Einsteiger empfehlen wir ein komplettes Langhantel-Set – Stange plus Scheiben in einer Packung. So hast du sofort alle nötigen Gewichte und musst nichts separat kaufen. Beginne mit einem Set, das Scheiben von 1,25 kg bis 10 kg enthält, damit du das Gewicht schrittweise steigern kannst. Eine Stange mit rutschfester Rändelung und guten Klemmen (z. B. Lock-Jaw) sorgt für sicheres Training von Anfang an.
Die wichtigsten Faktoren beim Langhantel kaufen: 1) Hülsendurchmesser (30 mm Standard oder 50 mm Olympia) – muss zu deinen Scheiben passen. 2) Tragkraft – hängt vom Material und der Konstruktion ab, sollte für dein geplantes Maximalgewicht ausreichen. 3) Rändelung – für sicheren Griff ohne Handschuhe. 4) Oberfläche – verchromt, beschichtet oder PU. 5) Klemmen – gehören immer dazu, denn lose Scheiben sind ein Sicherheitsrisiko.
Ein Langhantel-Set enthält typischerweise die Langhantelstange plus sortierte Gewichtsscheiben und Klemmen. Unser Langhantel-Set Power Gym 19 kg beinhaltet eine Stange mit PU-ummantelten Scheiben in verschiedenen Gewichtsstufen – alles aufeinander abgestimmt. PU-Scheiben (Polyurethan) sind dabei vorzuziehen: Sie sind bodenschonend, leise und langlebiger als klassische Gusseisenscheiben – ideal für das Training zu Hause.
Ja, absolut. Eine Langhantel ist das effektivste Gerät für das Heimtraining. Du benötigst dafür nicht viel Platz – eine freie Fläche von ca. 2 × 3 Metern reicht für die meisten Übungen. Für Kniebeugen und Bankdrücken empfiehlt sich ein Langhantelständer oder eine Hantelbank. Mit PU-Scheiben (wie bei unseren Gymazing-Sets) schützt du deinen Boden und trainierst auch in Mietwohnungen ohne störende Lautstärke.